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Le sommeil est un besoin vital, comme la boisson ou la nourriture ! Si nous passons le tiers de notre vie en position allongée ce n'est pas un hasard. Selon un proverbe « le sommeil est la moitié de la santé ». Il représente un anti-stress naturel qui permet de récupérer des activités et des tensions de la journée. C'est aussi à ce moment-là que s'effectuent la plupart des mécanismes relatifs à la croissance et au remplacement des cellules de l'organisme, en bref où l'on remet à l'heure son horloge biologique. Une bonne journée commence toujours par une bonne nuit !

C'est variable d'une personne à l'autre. Il y a les gros et les petits dormeurs. En France, environ 5% de la population se contente de moins de 6 heures de sommeil, tandis que le même pourcentage réclame plus de 10 heures. La grande majorité de la population dort entre 7 et 8 heures par nuit. En analysant la structure du sommeil des petits dormeurs, il apparaît qu'ils bénéficient d'autant de sommeil récupérateur, sommeil lent profond, que les gros dormeurs, mais que leur proportion de sommeil lent léger (où l'on a quelquefois l'impression de ne pas dormir...) est réduite. Leur sommeil est en fait plus concentré !

Le sommeil est une mécanique extrêmement fine et très organisée. On distingue 5 stades de sommeil organisés dans une succession de 4 à 6 cycles. Les 2 premiers stades correspondent au sommeil lent léger. C'est le moment où le cerveau ralentit, où l'on perd peu à peu le contact avec la réalité et les bruits extérieurs. Puis les stades 3 et 4 du sommeil lent profond qui est très récupérateur notamment sur le plan physique. Le stade 5 correspond au sommeil paradoxal durant lequel s'évacue la tension nerveuse. Après une phase de sommeil intermédiaire, ces cycles recommencent entre quatre et sept fois durant la nuit.

L'association de 4 critères constitue le confort de sommeil qui participe à la qualité des nuits :

• L'accueil déterminé par le choix du matelas plus ou moins moelleux selon le garnissage,
• La fermeté du matelas, ni trop, ni trop peu pour éviter de générer des points de pression inconfortables,
• Le soutien qui doit jouer le rôle d'un massage passif relaxant pour soulager le stress,
• L'indépendance de couchage pour que les mouvements d'un des partenaires ne gène pas l'autre.

Quand ces 4 critères sont réunis, vous passez des nuits de rêve !

Une seule est à déconseiller : la position sur le ventre car mauvaise pour le dos ou la nuque. Dormir sur le dos permet d'éviter les pressions exercées sur les disques intervertébraux. Par contre, cette position favorise souvent les ronflements. La plupart des gens dorment sur le côté et c'est la meilleure position car ainsi, la colonne vertébrale forme toujours une ligne horizontale, et parallèle au matelas. La pression exercée est donc uniformisée sur toute la longueur du corps. Cette position est aussi conseillée pour diminuer les ronflements

Il n'y a pas de règle absolue en la matière, mais chacun doit respecter son horloge biologique. La quantité, la qualité et l'horaire du sommeil sont les trois paramètres qui dépendent du rythme et des conditions de vie et peuvent varier d'un jour à l'autre et d'un individu à l'autre. D'une manière générale si vous êtes « du soir », vous pouvez bien dormir en vous couchant à 2 heures, et si vous êtes « du matin », vous vous endormez sans problème à 22 heures. Il faut savoir qu'en moyenne 8 heures de sommeil sont nécessaires.

La sieste a un effet bénéfique car elle permet de se régénérer. Mais il ne faut pas confondre sieste et nuit de sommeil. 15 à 20 minutes suffisent car cela correspond à la durée du sommeil lent léger. C'est idéal pour se relaxer, sans souffrir d'un réveil cotonneux, qui est souvent la conséquence des siestes prolongées. Le meilleur créneau d'une sieste est compris entre 13 et 15 heures car il correspond au moment de la journée où l'activité intellectuelle chute naturellement. Par contre la sieste est à déconseillée à ceux qui ont du mal à s'endormir le soir.

Oui, mais pas à n'importe quel moment de la journée. Elle est conseillée, car bénéfique, en fin de matinée, début d'après-midi. Mais après 18 heures, elle favorise l'activité d'éveil et empêche l'endormissement. Des exercices réguliers contribuent à un rythme sommeil-éveil régulier et augmentent la probabilité d'un bon sommeil. Quand le sommeil ne vient pas, il est préférable de ne pas insister et de se lever au lieu de se retourner dans son lit, mais surtout de ne pas avoir une activité physique en croyant qu'elle sera favorable à la venue du sommeil. C'est le contraire qui se produirait !

Il existe 4 grandes règles d'hygiène de sommeil :

• Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de son horloge interne,
• Éviter les mets riches et difficiles à digérer au repas du soir ainsi que l'alcool et le café avant d'aller au lit,
• Garder dans la chambre une température proche de 18° C,
• S'assurer régulièrement de la qualité de sa literie et en changer tous les 8-10 ans.

Il y a aussi des « rituels » qui peuvent sembler anodins mais contribuent aux mécanismes cérébraux d'activation du sommeil comme se détendre systématiquement avant d'aller se coucher : un bain pas trop chaud, de la musique, une lecture légère ou tout autre activité relaxante au calme et avec peu de lumière. En adoptant une zen attitude, le sommeil viendra naturellement et pourra remplir son rôle si important pour la santé.

Le choix du sommier est essentiel, car il absorbe 1/3 des efforts subis par le matelas et contribue ainsi à l'optimisation du confort et à l'augmentation de la durée de vie du matelas.

Le sommier à ressorts est à réserver au matelas à ressorts dont il atténue légèrement la fermeté. Composé de ressorts biconiques, multispires ou ensachés, il offre une excellente sensation de confort.

Le sommier à lattes permet un soutien efficace mais souple. Les lattes sont apparentes ou recouvertes par une couche d'accueil en mousse qui lui confère plus de moelleux. Il convient aussi bien aux matelas à ressorts qu'aux matelas en mousse ou en latex.

L'indépendance de couchage, c'est un problème de couple en moins car il permet de préserver la zone de confort de chacun. En fait, le matelas absorbe les mouvements de l'un de manière à ne pas gêner le sommeil de l'autre. La meilleure technologie pour une vraie indépendance de couchage, c'est le ressort ensaché. Chaque ressort est emballé de manière indépendante dans un sachet en coton de façon à conserver une flexibilité maximale. L'ensemble des ressorts optimise le soutien de chaque partie du corps et réagit individuellement en évitant cet effet « d'onde » qui se propage quand l'un des deux dormeurs bouge. Vous pourrez tester cette technologie dans votre magasin l'Univers du Sommeil !

Les matelas qui ont une face été et une face hiver ont une vraie différence de structure. La face hiver généralement garnie de laine conserve la chaleur. La face été, le plus souvent en coton ou en lin, rend le contact plus frais. Il faut donc penser à le retourner aux premiers froids de l'automne et aux premières chaleurs du printemps. Ce qui a en plus l'avantage d'éviter que le corps n'écrase les mêmes zones. Pensez d'ailleurs également à inverser la tête et les pieds quand vous le retourner.

Certains problèmes de bien-être peuvent trouver leur solution dans une literie adaptée. Le mal de dos par exemple dont on a dit que c'était la maladie de l'époque. Un matelas trop dur peut engendrer ce type de problème. Mieux vaut privilégier un accueil moelleux, mais avec un soutien ferme en profondeur. Autre sujet sensible, les jambes lourdes: il faut choisir une literie qui permet d'avoir les jambes en hauteur, ce qui facilite la circulation du sang. Les allergies ? Il existe des matelas traités anti-acariens et anti-bactériens et des oreillers anallergiques. Nos experts tiennent compte de toutes les spécificités pour proposer la literie qui convient parfaitement à chacun !

L'oreiller est aussi important pour les vertèbres cervicales que la literie pour la colonne vertébrale ! Idéalement, pendant le sommeil, tête et cou doivent se trouver dans la même position qu'en étant debout, c'est-à-dire alignés l'un par rapport à l'autre. Il ne faut donc négliger son choix sous aucun prétexte. En soutenant les vertèbres cervicales et en répartissant le poids de la tête, un bon oreiller permet la décontraction des muscles et du rachis cervical tout en favorisant la circulation sanguine. Faites confiance à l'Univers du Sommeil pour avoir la tête dans les étoiles !

Pendant longtemps, on appréciait les convertibles uniquement pour leur côté pratique. Ceux que nous proposons à l'Univers du Sommeil conjuguent avec bonheur le confort des meilleurs canapés et la volupté des lits les plus douillets. De plus les systèmes d'ouverture et de fermeture sont maintenant d'astucieux procédés qui permettent de passer de l'un à l'autre sans effort et sans risque de se coincer les doigts. Salon le jour, chambre la nuit, la pièce où vous mettrez votre canapé-lit se plie à toutes vos envies !

Relaxation. Ce mot évoque bien-être, repos, plaisir. Alors sachez que les sommiers à lattes relevables, sont le top en matière de confort. Ils permettent de choisir son plan de couchage pour obtenir la position idéale et offrent la possibilité de lire, regarder la télévision ou prendre son petit-déjeuner au lit en toute tranquillité. Manuellement ou électriquement à l'aide d'une télécommande, vous choisissez la façon dont vous souhaitez être assis et pour dormir, retour en douceur en position allongée, jambes relevées ou non, à votre gré. Nous avons le lit relaxation dont vous rêvez !

Le sommeil est un métier de spécialistes. La technologie des produits évolue, les produits changent, une grande exigence est essentielle à tous les niveaux. De plus une literie doit être adaptée à la morphologie et aux critères personnels de chacun. C'est pourquoi nos experts commencent toujours par vous écouter pour établir un diagnostic et sélectionner les literies qui vous correspondent. Ensuite vous avez juste à choisir. C'est quand même plus efficace et plus agréable d'être vraiment bien conseillé !