Il existe 4 grandes règles d'hygiène de sommeil :
-
Respecter des horaires réguliers pour tenir compte de son horloge interne,
-
Éviter les mets riches et difficiles à digérer au repas du soir ainsi que l'alcool et le café avant d'aller au lit,
-
Garder dans la chambre une température proche de 18° C,
-
S'assurer régulièrement de la qualité de sa literie et en changer tous les 8-10 ans.
Il y a aussi des « rituels » qui peuvent sembler anodins mais contribuent aux mécanismes cérébraux d'activation du sommeil comme se détendre systématiquement avant d'aller se coucher : un bain pas trop chaud, de la musique, une lecture légère ou tout autre activité relaxante au calme et avec peu de lumière. En adoptant une zen attitude, le sommeil viendra naturellement et pourra remplir son rôle si important pour la santé.
Haut de page
Imprimer
